Olá! Através da nutrição você pode modular o seu organismo a fim de diminuir a ansiedade. Entre as dicas estão investir no consumo de banana, cacau orgânico, chia ou linhaça e canela. Esses alimentos formam uma combinação muito nutritiva e eficaz no tratamento da ansiedade.

Além disso, você pode tomar um copo de leite morno com canela antes de ir dormir.

A atividade auxilia muito no controle da ansiedade e melhora da depressão e deve ser sempre pratiada por, pelo menos, 1 hora por dia. Caminhe em um parque do seu bairro ou até mesmo pela cidade.

Olá! Essa taxa depende muito da fonte alimentar inicial. Por exemplo, quando a fonte é um carboidrato simples, a glicose entrará mais rápido na corrente sanguínea. Mas, quando a fonte alimentar é um carboidrato complexo integral, que tem um processo de digestão mais lento, a entrada da glicose na corrente sanguínea também será mais lenta, com uma taxa média de apenas duas calorias por minuto.

Olá! Primeiro é importante que você realize exames e se certifique da ausência de doença!

Em relação à alimentação, você deve aumentar o número de refeições e deve ter um intervalo de, no máximo, 2 horas entre as mesmas.

Como nem sempre é possível aumentar o volume, você deve aumentar a densidade energética das refeições, ou seja, a quantidade de calorias por refeição.

Dessa forma, você pode incluir nas refeições prontas, maltodextrina, um tipo de carboidrato, que pode ser encontrado nas versões sem sabor ou com diversos sabores, esses últimos podem ser úteis para o preparo de vitaminas ou em cima de frutas.

Além disso, você pode utilizar a gordura de coco, que pode ser consumida junto com pão, em vez de utilizar manteiga ou margarina.

Você, ainda, pode acrescentar uma colher de azeite de oliva, em cima das preparações já prontas, como feijão, arroz.

Olá! A fim de obter um emagrecimento eficaz, você deve apostar em seis refeições, divididas em 3 principais e 3 lanches.

Os lanches podem ser frutas ou iogurtes com frutas e uma outra fonte de fibra, que pode ser farinha de linhaça ou aveia, ou ainda, semente de chia.

O arroz e o feijão formam uma combinação muito rica de aminoácidos e devem ser estar presentes na alimentação, dessa forma, não recomendo a exclusão ou a diminuição no consumo. Sugiro, apenas, a substituição do arroz branco por integral, que além de conter mais fibras, excelentes para a a saciedade, ainda apresenta maior teor de vitaminas que o arroz branco.

Substitua a bolacha água e sal por uma versão integral, disponível em diversas versões no mercado. Essa substituição é importante, devido à presença de gordura trans na versão água e sal. Esse tipo de gordura não é metabolizado no nosso organismo, sendo muito prejudicial, inclusive no processo de emagrecimento.

É importante salientar, que na versão, não há redução de calorias, dessa forma, não devemos exagerar no consumo.

Olá! Além das sugestões que lhe indiquei, seria interessante realizar uma consulta com uma nutricionista a fim de prescrever um plano alimentar individualizado, de acordo com os seus hábitos de vida e preferências!

A respeito dos exercícios físicos, um educador físico poderá orientá-la e mostrar quais os exercícios mais indicados no seu caso.

Olá! O cloridrato de sertralina tem ação na diminuição da ansiedade.

Uma dica que recomendo é manter a atividade física e aumentar a intensidade, dessa forma, você aumenta a taxa metabólica basal e favorece o emagrecimento. Além disso, aumente a ingestão de frutas e fibras, ingerindo 5 porções de frutas ao longo do dia, no intervalo das refeições.

Algumas pessoas têm um aumento de peso com a administração de remédios, mas, de qualquer forma, o emagrecimento é eficaz e não creio que tenha tido alguma disfunção, mas é importante que você perceba se o quadro de ansiedade está controlado, pois se não houver controle pode ocorrer um ganho de peso.

Olá! Primeiro é importante investigar qual o motivo da "compulsão" alimentar, pois pode estar relacionada a um quadro de ansiedade.

De qualquer forma, uma reeducação alimentar não é composta apenas de alimentos integrais. Na verdade, na reeducação alimentar você deve evitar alimentos gordurosos, frituras, doces, margarinas e sorvetes repletos de gorduras trans e saturadas e investir em hábitos de vida mais saudáveis. Você deve consumir frutas, pelo menos 5 porções ao dia. Isso não siginifca que sejam necessariamente, 5 frutas e sim 5 porções.

Para alcançar essa quantidade, você pode ingerir frutas in natura nos intervalos das refeições principais ou ainda, batidas de frutas com leite desnatado ou iogurtes nos lanches.

Antes das refeições principais você pode ingerir folhas como alface, acelga, rúcula, agrião.

Não se esqueça de consumir água, principalmente no verão, precisamos aumentar o consumo de água e ingerir, pelo menos, 10 copos de água ao longo do dia, entre as refeições.

A atividade física tem um papel muito importante nesse processo e deve ser sempre encorajada. Experimente caminhar nos momentos de lazer, pelo menos 1 hora, além da sua caminhada tradicional até o trabalho.

Olá! No processo de emagrecimento você deve dar preferência ao consumo de frutas frescas em vez de sucos. As frutas in natura apresentam alto teor de fibras em sua composição, o que é parcialmente perdido quando é feito o suco. Além disso, na forma de suco, algumas vitaminas podem ser perdidas.

Mas se ainda assim preferir a ingestão de suco, opte pela versão mista em que você utiliza mais de um tipo de fruta, variando os tipos de nutrientes do seu suco.

Acrescente fibras ao seu dia, que têm um papel muito importante na saciedade. Sendo assim, você pode acrescentar aveia e frutas picadas ao seu iogurte de frutas.

Dê preferência a alimentos integrais, como arroz e pão integrais.

Olá!

A fim de ganhar peso, você pode investir na adição de carboidratos, como a maltodextrina, nas preparações, acrescentado em batidas de frutas, iogurtes ou, até mesmo, em cima de pratos depois de prontos.

Acrescentar leite em pó ou leite condensado também é interessante nesses casos, sendo assim, acrescente em achocolatados e/ou em batidas de frutas. Nas refeições principais você pode acrescentar 2 colheres de azeite ou óleo em cima da refeição já pronta, como feijão ou macarrão.

É importante realizar as refeições a cada 2 horas, fazendo em 3 refeições principais e as demais poderiam ser lanches, que podem ser iogurtes, batidas, castanhas ou frutas secas.

Mesmo com a ausência de sintomas é interessante que você consulte um médico a fim de se certificar da ausência de doenças e, além disso, consulte um nutricionista a fim de obter ganho de peso.

Boa tarde! Com o intuito de diminuir os níveis de triglicerídeos você deve diminuir a ingestão de carboidratos refinados, substituindo-os por integrais, entre eles, pão integral, arroz integral, entre outros.

Além disso, é importante diminuir a quantidade de frituras e doces. Dê preferência a carnes e outros alimentos assada e invista em frutas.

Granola, linhaça orgânica triturada, chia são excelentes opções para acrescentar em iogurtes ou em cima de frutas frescas picadas. Dessa forma, você tem várias opções e pode intercalar a ingestão dos mesmos.

A prática de atividade física deve ser encorajada sempre e deve ser realizada no mínimo 4 vezes por semana.

Olá! Boa tarde! A vontade contínua por doces pode ocorrer por diversos fatores, tais como: ansiedade, compulsão alimentar ou, ainda, deficiência de cromo e, assim você pode investir em oleaginosas como amêndoas. Lembrando de não exagerar na quantidade por dia.

Além disso, é interessante investigar se você está dormindo de maneira correta, se realmente consegue descansar durante o sono e sonhar, pois essa vontade de comer doce pode estar relacionada com deficiência do aminoácido triptofano ou, ainda, de serotonina.

É importante consumir alimentos integrais e investir em frutas, principalmente banana.

Boa tarde! O chá verde é muito interessante por ser rico em antioxidantes. Em sua composição há um elevado teor de catequinas, potente antioxidante. Dessa forma, ele não é interessante apenas pelo auxílio no emagrecimento, mas sim pelos benefícios que trará ao organismo como um todo.

Lembrando que sua ingestão não deve ocorrer de maneira exagerada, sendo, no máximo 3 xícaras por dia e indivíduos com distúrbios de tireóide devem evitar o consumo.

Boa tarde Rosa! Você deve investir no consumo de frutas, como maçã com casca, suco de uva integral orgânico e a própria uva. Além disso, você pode ingerir alguns alimentos ricos em fibras como a aveia, que ajuda a diminuir os níveis de LDL ("colesterol ruim"). É importante também diminuir o consumo de frituras, de alimentos com alto teor de gordura trans (biscoitos e bolachas recheadas, margarinas, sorvetes) e de produtos com teor elevado de gordura saturada.

Além disso, é interessante consumir azeite de oliva, pelo menos 1 colher de sopa na salada, duas vezes ao dia.

Bom dia, Lúcia!

Em relação à imunidade, alguns nutrientes devem ser priorizados e, um dos mais importantes seria o zinco. Dessa forma, invista no consumo de alimentos que sejam fontes desse micronutriente, tais como: Ostras e outros frutos do mar, além de carnes vermelhas e brancas, fígado, ovos, cereais integrais, lentilha e germe de trigo.

É importante salientar que você deve manter hábitos de vida saudáveis, ingerindo sempre frutas, verduras e cereais integrais.

Além disso, seria interessante investir em atividade física, que traz diversos benefícios ao organismo, relaxa e mantém o estresse longe!

Vale ressaltar a importância de consultar um médico a fim de verificar o motivo da imunidade alterada e um nutricionista com o intuito de prescrever um plano alimento adequado às suas necessidades.

Olá!

Com o intuito de ganhar peso, é interessante tentar aumentar a densidade energética das refeições, ou seja, elevar o valor calórico, sem necessariamente, aumentar o volume das mesmas, visto que, inicialmente, nem sempre isso não é possível.

Dessa forma, invista na adição de carboidratos, como a maltodextrina, nas preparações. Você pode acrescentar em batidas de frutas, iogurtes ou, até mesmo, em cima de pratos depois de prontos.

Você pode ainda adicionar leite em pó ao achocolatado e/ou em batidas de frutas ou, ainda, você pode acrescentar 2 colheres de azeite ou óleo em cima da refeição já pronta, como feijão ou macarrão.

Seria interessante que você realizasse suas refeições a cada 2 horas, fazendo em 3 refeições principais e as demais poderiam ser lanches, que podem ser iogurtes, batidas, castanhas ou frutas secas.

É importante salientar que mesmo com a ausência de sintomas, você consulte um médico a fim de se certificar da ausência de doenças e, além disso, consulte um nutricionista a fim de obter ganho de peso.

Olá! Nesse caso é interessante aumentar a densidade energética das refeições e não, necessariamente, aumentar a quantidade de alimentos ingeridos, pois muitas vezes não temos capacidade gástrica para aumentar o volume das refeições.

A ingestão de maltodextrina é interessante, pois trata-se de um carboidrato e, aumentará a densidade energética, além de existir a versão sem sabor que você pode acrescentar nas preparações prontas como em vitaminas, iogurtes e até mesmo em cima do feijão.

Além disso, existem outras opções como adicionar leite ninho ao achocolatado e/ou em batidas de frutas ou, ainda, você pode acrescentar 2 colheres de azeite ou óleo em cima da refeição já pronta, como feijão ou macarrão.

Os horários também devem ser considerados e a cada 2 horas deve ocorrer a ingestão de alguma refeição ou lanche.

É importante salientar que mesmo com a ausência de sintomas, você consulte um nutricionista a fim de prescrever um plano alimentar individualizado baseado nos seus hábitos alimentares e horários. Além disso, é essencial consultar um médico com o intuito de se certificar da total ausência de doença.

Olá! A ingestão de água é essencial para manter o organismo hidratado e para as funções vitais do mesmo. A baixa ingestão de água é muito comum e pode levar a infecções do trato urinário como pielonefrite entre outras doenças.

Normalmente, recomenda-se a ingestão de 8 copos por dia entre as refeições, salientando que essa ingestão não deve ocorrer apenas quando sentimos sede.

Muitas vezes as pessoas não percebem o consumo insuficiente, sendo assim, o passo mais importante você já deu, que é identificar que a ingestão está inadequada e, para aumentar o consumo é importante andar sempre com uma garrafinha com água e encher sempre que a mesma começar a esvaziar, dessa forma, você se condicionará a tomar mais água.

Além disso, é interessante traçar metas de consumo e fazer anotações da quantidade ingerida em cada período, por exemplo, uma meta de 4 copos no período da manhã e 4-5 no período da tarde e anotar em um papel na mesa de trabalho ou na porta da geladeira ou, ainda, em qualquer que fique sempre bem visível a quantidade ingerida.

Lembrando que com a prática de atividade física, normalmente, é necessário um aumento do consumo de água.

Olá! Quando há a exclusão de carne da dieta, é importante avaliar as concentrações de vitaminas e minerais, principalmente, vitamina B12, que está presente apenas em fontes de origem animal, incluindo carnes, dessa forma, deve-se consultar

um nutricionista ou um médico e proceder a um exame laboratorial a fim de avaliar essa concentração. Percebe-se ainda que há diminuição nos níveis de ferro, zinco, que são micronutrientes disponíveis na carne de origem animal e, para não apresentar deficiências desses, deve-se investir, se possível, em outros alimentos como ostra e frutos de mar que são ricos em zinco e vegetais verde-escuros que são fontes de ferro. É importante lembrar que podem existir deficiências de outros micronutrientes, sendo necessário fazer uma avaliação individualizada criteriosa.

Quanto ao consumo de itens como leguminosas (lentilha, grão de bico, feijão), é importante que haja esse consumo, entretanto, de maneira intercalada, consumindo apenas um tipo por refeição.

A ingestão diária de frutas deve ser sempre estimulada, sendo interessante consumir mais de um tipo de fruta por dia.

E salienta-se que a nutrição deve ser aliada à prática de atividade física regular.

Olá Núbia! O melhor dica de emagrecimento neste período é continuar amamentando.

Além disso, você pode investir no consumo regular de frutas, realizar seis refeições, sendo 3 refeições principais e 3 lanches (podem ser frutas ou iogurte). Você, ainda, pode ingerir chás como o de erva-doce, cidreira ou camomila.

A respeito do chá de berinjela, não há comprovação científica sobre sua eficácia no emagrecimento.

Nesse caso, é importante fazer uma avaliação com o profissional nutricionista a fim de realizar uma avaliação criteriosa.

Mas é importante reforçar que uma alimentação equilibrada e o consumo regular de frutas devem sempre existir, independente da utilização de remédio.

É interessante realizar seis refeições (aproximadamente a cada 3 horas), sendo divididas em 3 refeições principais e 3 lanches (podem ser frutas com aveia ou linhaça ou ainda iogurte). Além disso, você pode investir em cereais integrais, que aumentam a saciedade.

A prática de exercícios físicos regulares deve ser sempre estimulada.

Olá! A fim de diminuir as concentrações de colesterol, deve-se investir no consumo de regular de frutas, especialmente maçã com casca, uva e alimentos como aveia que ajudam a diminuir os níveis de LDL ("colesterol ruim"). É importante também diminuir o consumo de frituras, de alimentos com alto teor de gordura trans (biscoitos e bolachas recheadas, margarinas, sorvetes) e de produtos com teor elevado de gordura saturada.

Você pode investir no consumo de azeite de oliva (1 colher de sopa na salada) e a ingestão de oleaginosas como castanha do Pará ou castanha do Brasil, como é chamada agora.