Olá Guga, boa tarde!

A distribuição de carboidratos, proteínas e gorduras na dieta do paciente, é bastante relativa.

Depende de alguns fatores, tais como: percentual de gordura corporal atual, o percentual de gordura corporal que deseja atingir, o peso, a estatura, o sexo, o gasto calórico no exercício, se os exames sanguíneos estão adequados ou não, entre outros fatores.

O ideal é você consultar uma Nutricionista da área do Esporte.

Mas já posso adiantar que, o carboidrato poderá ficar de 50-65% das calorias totais da dieta, a proteína poderá atingir, no máximo, 2g por quilo de peso do paciente, e a gordura é sempre o que falta para completar o valor energético a ser ingerido pelo paciente planejado pela Nutricionista.

Permaneço à disposição.

Um abraço

Olá Priscila, bom dia!

Parabéns pela amamentação, muito importante que por 6 meses você tenha conseguido amamentar seu filho, foi bom para ele, tenha certeza disso. Os benefícios da amamentação se refletirão na vida dele, com o passar dos anos.

A perda de peso durante a amamentação é inevitável, mas vamos recuperar esse peso, pois, para sua altura, você está realmente abaixo do peso recomendado.

Para conseguir ganhar peso, sempre se alimenta 1 hora antes do exercícios com: biscoitos, pães, bolos (nada integral nesse momento) com geléia, presunto e queijo magros. Pode ingerir sucos de frutas, leite com achocolatado ou com café.

E alogo após o treino, serve o mesmo tipo de dieta que 1 hora antes, assim como, podes ingerir também macarrão com carne moída, batata com frango desfiado, sucos, leite.

Acho que essas dicas já vão lhe auxiliar a ganhar peso e manter uma boa resistência.

Tome boa porção de água ao longo do dia.

Qualquer coisa à disposição.

Olá Elisabete, bom dia!

Para que você consiga equilibrar sua alimentação, é preciso que você tenha atitudes simples no que dizem respeito a ela, por exemplo:

- Fracione sua alimentação diária em 6 refeições;

- Faça boas escolha em cada uma delas, escolha frutas da época, priorize o consumo de vegetais crus;

- Tome uma boa porção de água ao longo do dia;

- A mastigação precisa ser muito bem feita, mastigue, no mínimo, 30 vezes cada garfada ou colherada;

- Evite realizar qualquer atividade junto das refeições (assistir TV, ouvir músicas, ler...).

Você terá resultados sem precisar seguir uma dieta à risca, apenas mudando pequenas coisas em seu dia a dia alimentar.

Qualqer coisa, conte comigo.

Olá!!!

Boa tarde, tudo bem com você?

Seguinte, para que o ganho de peso seja efetivo e duradouro, é preciso que você acrescente calorias no seu dia alimentar.

Tanto calorias provindas de carboidratos, proteínas quanto de gorduras.

Mas, lembre que a escolha dos alimentos é bem importante.

Enriqueça sua alimentação com porções maiores de frutas, verduras, assim como dos outros alimentos também.

Tome uma quantidade considerável de água ao longo do dia.

Fracione sua alimentação em 6 refeições diárias, e controle as porções, aumentando-as gradualmente, conforme seu organizmo tolerar.

O aumento das porções deve ser lento, para que seu organismo possa entender que ele receberá mais energia para aumentar seu peso corporal.

Junto de pequenas mudanças em seus hábitos alimentares, pratique exercícios físicos, os quais, auxiliam na manutenção do organismo e previnem diversas doenças, além de ajudarem na definição de seu corpo.

Qualquer coisa, entre em contato novamente.

Um abraço,

Bibiana

Olá!!

Para eu conseguir te auxiliar melhor, tenho que saber sua altura, e seu histórico de peso, ou seja, se você teve aumento rápido ou lento de peso, qual era seu peso usual.

Mas já posso adiantar que, exercícios físicos quando aliados a uma alimentação equilibrada, proporcionam um belo resultado, principalmente quando o objetivo tão esperado é o emagrecimento e a definição corporal.

Quanto às veias, é mais adequado você conversar com um ´médico vascular, e com os educadores físicos.

Sei que os benefícios dos exercícios são inúmeros, na vida de todas as pessoas.

Mantenha contato.

Um abraço,

Bibiana

Olá Andreza, bom dia!!!

Você é uma menina alta, e para melhorar sua composição corporal e sua imunidade, é preciso que você mantenha uma alimentação regrada e pratique exercícios físicos.

A gente só constrói massa muscular, treinando e comendo de forma adequada.

Você pode escolher o estilo de exercícios que preferir, mas pratique-os.

As proteínas (leites e derivados, carnes e ovos) auxiliam a manter a massa muscular. Mas são os carboidratos que auxiliam na formação da massa muscular, junto dos exercícios. Os carboidratos são o combustível para a realização dos exercícios, sem eles, não há formação de músculos (não há hipertrofia). Os alimentos ricos em carboidratos são: frutas, verduras, pães, bolos, sejam integrais ou refinados.

Sobre a indisposição sexual, é provável que esteja faltando energia.

A nossa energia provêm dos alimentos, portanto, fracione sua alimentação em 5-6 vezes ao dia, faça boas escolhas e aumente lentamente as porções. Assim você ganhará peso, e com a prática dos exercícios sentirá mais fome.

Sua qualidade de vida vai melhorar.

Qualquer coisa, entre em contato.

Um abraço.

Olá!!!

Agora seu comentário aparecerá!!!!

Esteja certa de que, com dietas ¨malucas¨ seu organismo não vai conseguir se regrar da forma certa, e sim, vai se descontrolar.

Portanto é preciso emagrecer comendo, porém, comendo em pequenas porções e escolhendo melhor os alimentos.

Para uma alimentação equilibrada é preciso que você fracione suas refeições em 6 por dia.

Em cada refeição, coma pequenas porções, e sempre opte por preparações cozidas, grelhadas, assadas, evite frituras ou preparações que levem muita gordura. Coma sobremesas apenas em eventos sociais, evite sair muito da rotina alimentar, mesmo que esteja de férias e que seja jovem. Tente organizar suas refeições diárias, e permita ¨sair do esquema¨ de vez em quando.

Mantenha uma boa ignestão de água diária.

Evite tomar sucos ou refrigerantes ao longo do dia, prefira apenas como acompanhamento de refeições, de 150-200ml.

Qualquer coisa entre em contato novamente.

Um abraço

Olá!

Para a ingestão de termogênicos, é preciso prestar muita atenção aos ingredientes que vão nos mesmos.

Algumas vezes são adicionadas substâncias proibidas que são maléficas para a saúde.

Cuidado!!!

O chá verde auxilia na eliminação de líquidos corporais, aumentando a atividade do sistema urinário.

Mas, consuma com limites, pois, em excesso ele poderá provocar aumento da pressão arterial, bem como agitação, insõnia.

A vitamina C o zinco e o selênio são antioxidantes, ou seja, auxiliam na eliminação de substâncias tóxicas do organismo.

Qualquer outra dúvida, entre em contato.

Um abraço.

Olá!!!

Para que eu possa te dizer seu peso ideal, preciso saber sua idade.

E já ressalto que o peso ideal não contabiliza estrutura óssea, estrutura muscular, no entanto, não é tão bom quanto outros métodos mais compelxos.

Com sua altura e seu peso corporal atual você está levemente acima do peso, pesando 70Kg você já está adequada para a sua altura.

Para que o emagrecimento ocorra de forma correta e gradual, é preciso que você pratique exercícios físicos e se alimente regularmente, ou seja, fracione sua alimentação a cada 3 horas, faça boas escolhas, mastigue bem os alimentos, concentre-se em sua alimentação, saboreie. Enriqueça suas refeições com alimentos ricos em fibras (frutas, farelos, grãos, verduras, alimentos integrais), os quais proporcionam muita saciedade, evitando que você coma porções maiores de alimentos mais calóricos, como por exemplo frituras, gordura.

Manter uma boa hidratação, ao longo do dia também é uma ótima dica.

Qualquer otura dúvida, entre em contato.

Um abraço.

Olá Jeise, bom dia!!!

O cálculo do peso ideal é apenas algo para se ter como referência do que seria mais adequado para a pessoa.

Mas é um cálculo que não contabiliza sua estrutura óssea, estrutura muscular, entre outros dados corporais que são muito individualizados.

No entanto, ele serve apenas como referência, para se ter uma noção de peso ideal, mas o melhor é saber o que seria um peso adequado para sua estrutura como um todo, compreende?

Ah, também é importante você enxergar se realmente não está exagerando em se sentir gorda com o peso que está atualmente...

São pensamentos que às vezes confundem a gente...

Para o emagrecimento ocorrer de forma saudável, você precisa incrementar sua alimentação com alimentos que te proporcionem saciedade (alimentos ricos em fibras - frutas, verduras, alimentos integrais) e é preciso que você se alimente regularmente a cada 3 horas. Assim, seu organismo terá que estar sempre apto à ¨trabalhar¨, ou seja, a ter um gasto energético.

Exercícios físicos são de extrema importância nesse momento também, até para auxiliar na definição de seu corpo como um todo.

Qualqer outra dúvida, entre em contato.

Um abraço.

Olá!!!

Seu peso ideal é em torno de 58Kg.

Mas, na verdade, o peso ideal depende muito de sua estrutura toda... É muito relativo determinar o peso ideal para as pessoas, com a mesma idade, porém, com um biotipo bem diferente.

No entanto, você está bem, basta saber se está se nutrindo da forma adequada.

Fracionando bem a alimentação, comendo frutas e verduras todos os dias, mantendo uma boa ingestão de água.

À disposição.

Bibiana