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Nutrição - Bibiana de Camargo Heldt
Nutricionista graduada e especializada em Nutrição Esportiva e Treinamento FÃsico pela Unisinos/RS. Atua na região de Novo Hamburgo, Sapiranga e Campo bom, como Nutricionista ClÃnica e Esportiva sob o CRN 8394 . Pós Graduanda em Nutrição ClÃnica e Doenças Crônicas pelo IEP – Instituto de Educação e Pesquisa do Hospital Moinhos de Vento, Porto Alegre. Mais informações em: nutrienteativo.com.br e nutrienteativo.blogspot.com.
Oi Doutora, tenho 31 anos e peso 46 kilos, quero engordar e não consigo. Tenho tireóide (hipo - mas já está controlada e continuo tomando remédio Levóid de 25) e tenho hipoglicemia. E ultimamente tava sentindo queimação no estômago, porque passei muito nervoso. O que faço para engordar um pouco, existe algum remédio que ajude?
Olá, bom dia!
Eu acredito no alimento, não é por acaso que sou a profissional da área da saúde a qual o instrumento de trabalho é o alimento!
Primeiramente é preciso você verificar com seu endocrinologista se a dosagem do medicamento que você toma para o seu problema na tireóide está adequado, às vezes é preciso modificar.
Quanto à alimentação, para você conseguir aumentar de peso, é preciso que aumente as porções dos alimentos a cada refeição, e que mantenha uma boa ingestão de frutas e verduras ao longo do dia.
A prática de exercÃcios pode lhe dar mais fome, fazendo você conseguir comer mais.
Fracione em 6-7 refeições por dia a sua alimentação.
Mantenha adequada ingestão de agua!
Qualquer coisa, estou aqui.
Abraços
oi meu nome e tamiris tenho 23 anos e peso 130 kg com 1,65 to muito mal em ser gorda me ajude quero emagrecer logo
Olá Tamiris, bom dia!
Eu te indicaria procurar uma Nutricionista, ao menos para iniciar um Plano Alimentar e posteriormente segui-lo, com bastante persistência e escolhas certas! =]
O emagrecimento é mais duradouro se ocorre lentamente, portanto, acalme-se, e faça mudanças que vão lhe proporcionar bem estar e consequentemente o emagrecimento.
Coma frutas, verduras, alimentos integrais, além de serem ricos em fibras, são vitaminados e provocam saciedade!!
Encontre um exercÃcio fÃsico que lhe dê prazer em realizar!
Qualquer coisa estarei aqui.
Abraços
estou tomando anticoncepsional , muitas mulheres depois que começam a usar engordam e eu não quero engordar de geito nenhum, o que eu devo comer ?
Olá!
Hoje em dia as p´lulas anticncepcionais não têm mais esse sintoma de provocar engorde, a não ser que você tenha uma certa intolerância à pilula, por isso apresente algum sintoma desse tipo.
Caso você sinta algum desconforto, vá na sua ginecologista e pede para trocar de pÃlula.
Ok?
Um abraço
Olá Bibiana,bom dia!
Quero muito emagrecer porém não consigo fazer uma dieta,sou muito ansiosa.
hoje peso 88,00kg tenho 1,60 de altura.gosto muito de coisas integral e lights,mas não consigo comer por muito tempo,fico logo enjoada.
estou me sentindo muito mal,auto estima baixa,as pessoas vivem dizendo para eu emagrecer.
Queria muito que vc me falasse por onde deveria começar.
Olá, bom dia!
Você sabia que a ansiedade pode ser controlada por meio dos alimentos? Pois é, pode sim! Além da alimentação, a prática de exercÃcios fÃsicos é super indicada para o controle da ansiedade
Acho que o passo inicial é se conscientizar que, se seu objetivo é emagrecer com saúde, é preciso abrir mão de alimentos calóricos e gostosos e se conscientizar da importância de encontrar maneiras que auxiliem a controlar sua ansiedade.
Hoje em dia tudo é possÃvel, com hábitos alimentares saudáveis e prática de exercÃcios fÃsicos, você conseguirá atingir todos os seus objetivos! Ah, lembre da pesristência, à s vezes ela é bem necessária!
Qualquer coisa, me mantenho à disposição.
Um abraço
Dra, Tudo bem?
Fui diagnosticada com o vÃrus HPV e já estou com lesões no colo do útero por conta disso. O hpv não tem cura, porém, o sistema imunológico pode expulsar o vÃrus. Desde que descobri o vÃrus tenho tomado suco de couve, suco de beterraba com laranja e maçã, tomo vitamina de banana, aveia e mamão, tenho acrescentado farinha de linhaça dourada na comida todos os dias, adicionei peixe nas refeições ( que antes eu não comia), sempre procuro comer frutas como uvas, morango e etc... Além disso estou tomando Thuya manipulada 3 vezes ao dia.. No começo do tratamento estava tomando vitamina C todos os dias também, porém parei, pois sobe que pode dar pedra nos rins.. Gostaria de saber se estou no caminho certo, ou se a senhora sabe de algo mais que posso acrescentar..
Olá, bom dia!
Por aqui tudo bem, e por ai?
Você está no caminho corretÃssimo!
Pode comer frutas ricas em vitamina C e E, tais como: laranja, limão, acerola, morango, uva, pois aumentam muito a imunidade.
Também é importante ingerir alimentos ricos no mineral zinco, tais como: carnes, leites e derivados e ovos, também auxiliam na imunidade.
Além da alimentação, é importante manter uma prática de exercÃcios regulares, está comprovado que exercÃcio aumenta a imunidade.
E, se manter calma, sem estresses, sem ansiedades!
Meus parabéns, você está indo pelo caminho certo! =]
Me mantenho aqui.
Abraços
Oi Dra.
preciso muiiito de sua ajuda. Estou a engordar como nunca.
Estou mesmo mesmo mesmo aflita.
O que devo fazer ? me dá uma ajuda. tenho uns 30 quilos a mais ganhos em um ano :(
ajude-me por favor
Olá, bom dia!
Se você está realmente preocupada, consulte uma Nutricionista, nós, como profissionais da saúde, procuramos sempre acalmar os pacientes que chegam em consulta muito ansiosos e tristes com seu peso ou sua saúde. =]
Para que o emagrecimento seja efetivo é preciso que você se regre a incluir alimentos mais saudáveis em sua alimentação e deixe os mais calóricos e gordurosos de lado. Não é preciso cortar todas as frituras, doces, de um dia para o outro, mas é preciso reduzir drasticamente sua ingestão para que você obtenha bons resultados.
E lembre sempre, que o melhor emagrecimento é aquele que acontece lentamente, pois, o organismo vai se habituando e depois você consegue manter um bom peso por prazo indeterminado =]
Me mantenho aqui
Um abraço
ola doutora, gostaria de saber se tomar vitamina de frutas e comer uma ou duas frutas por dia aumenta a minha imunidade e fico mais disposta para enfrentar o dia-a-dia?E gostaria de saber quais outras mudanças que posso fazer para a minha imunidade ficar cada vez mais alta?
Olá, bom dia1
As frutas e as verduras são os alimentos naturais mais ricos em micronutrientes (vitaminas e sais minerais).
São esses os alimentos que mais aumentam a imunidade, te protegendo de resfriados, gripes, quedas de imunidades e até doenças mais graves.
Pode consumir de 4-5 porções de frutas e verduras por dia! São SUPER saudáveis!
A prática de exercÃcios auxilia muito para aumentar a imunidade também!!!
Beba bastante água ao longo do dia!
Me mantenho à disposição.
Um abraço
Olá, boa tarde! Tenho 17 anos, peso 46 kg e tenho 1,57 de altura. Minha idade e minha altura correspondem ao meu peso? Pois não consigo engordar só emagrecer. Obrigada pela atenção!
Olá!
O seu peso é baixo, mas seu IMC encontra-se adequado.
Ser magra e saudável é o que importa!
Seus hábitos alimentares são adequados? Costumas se alimentar a cada 3 horas? Ingere frutas, verduras?
O ideal para o peso bom e uma saúde boa é comer de tudo um pouco!
Para engordar, aumente as porções em cada refeição, e junto disso, rpatique exercÃcios, pois eles dão fome!
Me mantenho aqui.
Um abraço
Boa tarde Dra !
Tenho 19 anos, 1,65 de altura e 60Kg. Entrei para a academia pela primeira vez no dia 28/01/2014 com o objetivo de ganhar massa magra e corpo, treino de 4 à 5 vezes por semana... Gostaria de saber se a senhora tem como me passar um carpadio para seguir uma alimentação correta que me ajude na busca do meu objetivo e se o uso do suprimento whey protein pode ser feito? E em média quanto tempo leva para começar o desenvolvimentos dos músculos?
Muito Obrigada pela atenção!
Att,
Solange
Olá, bom dia!
Um Plano Alimentar especifico para o seu treinamento e seu biotipo, exige diversos cálculos.
Portanto, para que você receba um Plano Alimentar, consulte uma Nutricionista, pois, são muitos detalhes, é preciso saber sua ingestão diára de proteÃnas, carboidratos e gorduras, para então formular um cardápio adequado que atinja suas expectativas no que diz respeito a ganhar massa muscular.
Mas o básico é o seguinte: sempre se exercite com carboidrato no corpo! Exemplo: antes do treino consuma frutas, pães, biscoitos, sucos.
Sua alimentação pré treino deverá ser pobre em gorduras e proteÃnas, e rica em carboidratos.
Lembre sempre disso, isso te dará mais energia e mais força para o treinamento.
Me mantenho à disposição.
Um abraço.
olá , tudo bem ...eu tenho 32 anos 1.52 de altura e peso 100.kg estou desesperada ... estou tentando fazer uma dieta hipocalorica mais ta dificil pois sou extremamente ansiosa,e tenho me pesebindo com momentos de compulsividade.
a alguns anos eu fiz um tratamento pra emagrecer com endocrinologista e consegui mais depois de 3 anos eu engravidei e engordei muito.. por favor me algumas dicas.. o que voce acha do pinnothinn? estive lendo sobre ele e me interessei por ser natural.
me ajude por favor !!!!! obrigada....
Oi, bom dia!
Com relação ao seu peso, tente não se desesperar, e sim procurar auxÃlio para que você consiga atingir bons e duradouros resultados!
Dietas extremamente hipocalóricas não são tão adequadas, e sim, a redução lenta da ingestão calórica.
Acho bem importante que você realize uma avaliação com uma nutricionista para que ela possa formular um Plano Alimentar bem adequado para você atingir o objetivo que deseja, que é reduzir de peso.
Sobre a compulsão alimentar, hoje em dia existem testes para avaliar o grau de compulsão das pessoas e, por meio dos resultados, a nutricionista consegue intervir diretamente nos pontos mais fracos de cada paciente.
Para que você consiga controlar sua ansiedade e consiga organizar sua alimentação em prol do objetivo, é necessário se programar para melhorar seus hábitos alimentares.
É preciso, inicialmente, consultar um médico para que ele solicite exames de sangue para averiguar como estão os resultados.
Depois disso, é preciso incluir mais frutas e verduras em sua alimentação, ter boa ingestão hÃdrica ao longo do dia, manter uma ignestão adequada de grãos, farelos, alimentos integrais, e mastigar lentamente tudo o que escolher para cada refeição. Esses são os ¨segredos¨.
Com relação ao pinnothinn, eu prefiro sempre os ALIMENTOS, a qualquer outra ¨fórmula¨ que emagreça e faça você estar mais feliz com sua saúde e com seu corpo.
Me mantenho à disposição.
Um abraço.
ola,meço1,65,peso 43kg,tenho anemia e massa muscular insuficiente,quero muito engordar,pois sinto-me fraca,e mal psicologicamente,por ser tao magra.tenho 35 anos e tres filhas,já tomei varias vitaminas e nada me faz engordar.ja fiz analises ha tiroide e nao acusou nada.ja nao sei o que fazer.
Olá Drª.
Tenho SOP e como tenho resistência a insulina devido a sÃndrome, gostaria de umas dicas de alimentação correta, estou tentando engravidar usando somente a metformina por enquanto.
Tenho procurado comer frutas (banana, melão, mamão, maça), iogurte durante o dia e almoço com carnes, salada e as vzs arroz com feijão.
Atenciosamente.
Ju
Olá Jú, bom dia!
Para o adequado controle glicêmico, é preciso que você consuma em torno de 6-7 refeições ao dia, ou seja, fracionadamente de 3 horas em 3 horas. Isso evita picos de hipoglicemia e hiperglicemia.
Você pode incluir todos os alimentos que sejam ricos em fibras em sua alimentação, tais como: frutas, verduras, alimentos integrais, farelos, grãos. Em função da presença das fibras, esses alimentos provocam saciedade, fazendo com que a glicose suba lentamente, e não provoque desconfortos indesejáveis.
ExercÃcios fÃsicos são bem indicados também, conforme a orientação médica.
Tenha uma alimentação saudável e completa, na gestação tu só vais precisar cuidar com alimentos crus (peixes, carnes mal passadas, vegetais pode mas sempre bem higienizados).
Fico à disposição e boa sorte!
Abs,
Bibiana
Olá Dra. tenho gastrite , e ela ta um pouco avançada , pois sou viciada em "Coca Cola" e Chocolate , já tentei de tudo que e forma , mais poderia me dar algumas dicas de como poderia parar com este vicio , o que séria substituÃdo ... Sei la me der algumas dicas da minha alimentação ....
Olá Ketlen!
Esses seus vÃcios de coca cola e chocolate podem amenizar se você conseguir se controlar nas porções que ingere durante o dia.
Tente se concentrar mais no momento que vai ¨atacar¨ um desses alimentos.
O pensamento gera uma reação: atacar ou escapar (hehe).
Portanto, inclua alimentos mais sadáveis em suas refeições para você estar protegida da gastrite.
O seu prato deve ser bem colorido, podendo conter 3-4 porções de frutas e verduras ao longo do dia.
Qualquer coisa, me chama novamente.
Ola gostaria de saber se estou fazendo a minha dieta certo pq eu como de tres em tres horas esta certo o devo acrescentar aguma coisa.
Olá bom dia!
Essa tática está corretÃssima!
Você deve preencher essas refeições com frutas, verduras e alimentos saudáveis.
Muito bem! =]
Me mantenho à disposição
Recebi um diagnóstico de hipoglicemia, o meu exame deu resultado +- assim: Normal até tomar o suco doce, aà subiu muito na 1 coleta e desceu muito na última, é isso mesmo hipoglicemia? Eu tenho tido tonturas (poucas) e zumbido no ouvido sempre, baixo mas sempre, o que devo fazer?
Olá, bom dia
Isso é sim um sintoma de hipoglicemia.
Para evitá-la é preciso que você se alimente de alimentos ricos em fibras, pois, esses proporcionam saciedade (frutas, alimentos integrais, verduras) pois eles lhe mantém saciedade por tempo prolongado.
Tente realizar refeições a cada 3 horas, sem ficar perÃodos longos em jejum, pois, pode ter hipoglicemia.
Qualquer coisa me mantenho à disposição.
Dra estou deseperada .... tenho 17 anos, 1,76 -girafa- e estou pesando quase 90 kg ... eu estou completamebte sem tempo... apesar de amar fazer atividades fisicas.... csminhar, correr, pular enfim .... preciso emagrecer logo..... estou com aula de manha das 6:30 ate 12:20 comum intervalo de 10m as 9h ... chego em casa almoco e saio correndo p cursinho ate as 18:30 saio de lá e vou p casa apé da uma meia hora de caminhada mas acabo fazendo em uma pq ando um pouco mais .... as este trajeto só consigo fazer 3 vezes p semana agra qndo chego em casa tomo um banho e durmo ... ou seja eu n tomo café da manha , sei q é importante mas n consigo , almoco , dps se der tempo eu como um pastel assado a tarde e nao janto .... estou me esforcando muito mas nao esta dando certo mas entra do em ferias semana q vem axo q fico livre ai o dia todo por 2 mese , se conseguir pr favor me mande um cardapio adequado p o emagreciimento ... nao espero emagrecer tudo em 2 meses pq sei q nap é saudavel ... mas espero perder alguns kg nesse tempo ... obg grata desde ja bjs
Olá, bom dia!
É preciso que você organize melhor o seu tempo para a sua alimentação ficar mais equilibrada e para você ter tempo de realizar exercÃcios fÃsicos, que além de auxiliarem no emagrecimento, proporcionam bem estar e tranquilidade.
Pense nisso!!
É bem interessante se você conseguir organizar suas refeições de um dia para o outro, ou seja, preparar seus lanches à noite e deixá-los prontos e armazenados no refrigerados, caso seja necessário (frutas previamente descascadas e picadas, sanduÃche, suco, entre outros alimentos).
Se você não se organizar com as refeições do dia, vai acabar escolhendo alimentos de fácil acesso, de alto valor calórico devido ao alto teor de gorduras e pouco saudáveis.
E lembre sempre que o emagrecimento deverá ocorrer de forma lenta, a fim de o organismo conseguir se habituar com os novos hábitos e ter facilidade de manter o peso de uma forma adequada e saudável depois.
Me mantenho à disposição.
bom dia DRA, estou querendo emagrecer estou acima do peso ideal.. porem esta sendo complicado pq eu não como nada de legumes e verduras.. seria possivel emagrecer com sucos detox.. ou esses remedios que emagrecem faz algum mal pra saude.. tipo oleo de coco.. essas coisas que dizem que são naturais?
Oi, bom dia!
Pelo fato de eu ser Nutricionista, eu acredito no poder dos alimentos.
Os alimentos são sim capazes de curar, de prevenir e de proporcionar satisfação com os resultados atingidos, dependendo do objetivo de cada pessoa.
Você não ingere legumes e verduras porque não gosta, ou porque não tem o hábito de comê-los?
Eis a questão. Se você come frutas, já é um ótimo começo, mas incluir legumes e verduras pode melhorar ainda mais sua alimentação e a qualidade da mesma.
Sucos com abacaxi, hortelã, limão, laranja auxiliam a desintoxicar o organismo sim, mas para o emagrecimento, você precisa de medidas mais focadas, tais como: fracionar suas refeições a cada 3 horas, escolher saudavelmente os alimentos que vão compôr cada refeição, incluir alimentos integrais (pães, biscoitos), incluir frutas e verduras diariamente na sua alimentação, ingerir adequada porção de água durante o dia, evitar frituras e alimentos gordurosos. Junto disso, praticar exercÃcios vai só proporcionar ainda mais empolgação para atingir os seus objetivos, pois, por meio dos exercÃcios, você perde calorias, e repondo as calorias de uma forma mais adequada, todas as medidas serão bem efetivas.
Óleo de coco é uma gordura saturada, não faz bem à saúde se for consumida em excesso.
E conforme estudos cientÃficos, só reduz levemente a circunferência abdominal, não proporciona nenhum outro efeito.
O segredo é se alimentar adequadamente, dormir bem e praticar exercÃcios fÃsicos regularmente.
Me mantenjho à disposição.
Um abraço.
Bibiana
Olá, tudo bem? Doutora tenho 1,52 de altura e estou pesando 68 kg ,preciso esmagrecer rapido ,mas meu principal é perde a barriga, ñ estou conseguindo me controlar ,sou muito ansiosa.
Olá Marlene, bom dia!
A redução rápida de peso, dificulta a manutenção do peso depois.
Essa idéia não é muito boa para o perÃodo que vem posterior à redução de peso, que é a manutenção.
O ideal é você equilibrar sua alimentação e praticar exercÃcios fÃsicos com boa periodicidade para reduzir lentamente de peso e poder mantê-lo muito bem após essa fase.
Qualquer coisa, me mantenho à disposição.
Abraços
Ola, bom dia! Tenho 21 anos e estou pesando quase 70 kg devido a má alimentação e falta de exercÃcios creio eu, então queria saber como eu faço pra perder peso, pois não me sinto mais a vontade vestindo as roupas que gosto isso quando alguma me serve, trabalho o dia todo e estudo a noite e não tenho tempo de ir a academia.
Olá, bom dia!
Hoje em dia precisamos ajeitar as atividades do dia a dia para ter tempo para uma boa alimentação e a prática de exercÃcios fÃsicos.
Só o fato de você se exercitar em casa, por exemplo, já poderá fazer a diferença.
Coisas do dia a dia auxiliam também, tipo, em vez de pegar elevador para subir no prédio, suba pela escada, evite o uso do controle remoto para trocar os canais da TV levante e troque na TV mesmo, lave sua louça, entre outras atividades praticadas ao longo do dia, sempre há maneiras de gastarmos mais calorias.
A alimentação deverá ser fracionada em 5-6 refeições por dia, com horários pre determinados dentro das possibilidades da sua rotina.
Inclua frutas e verduras em suas refeições.
Mastigue muito bem todos os alimentos, isso auxilia na digestão.
Beba bastante água durante todo o dia.
Prefira alimentos integrais a alimentos refinados, eles proporcionam grande saciedade.
Mantenha cuidados com a ignestão de doces, sobremesas e frituras ou alimentos gordurosos.
Qualquer coisa, me mantenho à disposição.
Olá Dra.
Tenho 13 anos e já estou pesando 110kg , já fiz academia e não adiantou nada pois perdi só 1kg.
Gostaria de saber que tipo de dieta devo fazer pois estou em fase de crescimento e gostaria de perder pelo menos uns 40kg pra mais!
Agradeço desde já!
Olá, bom dia!!
Rafaela, eu sugiro que você procure uma Nutricionista que possa lhe acompanahr mais de perto.
Você está com 13 anos, é uma das fases mais importantes da sua vida em questão de crescimento e desenvolvimento.
De longe, as dicas ficarão muito superficiais, portanto, consulte uma nutricionista, de perto, ela poderá te auxiliar muito e te dar dicas adequadas para você.
Faça isso!!!
Qualquer coisa, vamos falando.
Um abraço
Olá Bibiana,
Gostaria de saber qual a alimentação adequada para uma pessoa que tem diabetes e se tem algum suco ou chá bom para baixar as taxas.
Obrigada!
Olá, bom dia!
A alimentação de pacientes diabéticos deverá seguir as dicas abaixo:
- Incluir 3-4 porções de frutas ao dia (a cada vez, ingerir 1 fruta, não se pode exagerar nas porções);
- Excluir o açúcar da alimentação e incluir o adoçante (Stévia é um dos melhores por ser mais natural);
- Fracionar as refeições em 5-6 por dia, sendo que todas deverão conter fibras (frutas, verduras, alimentos integrais);
- Evitar a ingestão de frituras, carnes gordas, alimentos gordurosos;
- Incluir arroz integral e pão integral nos hábitos alimentares;
- Incluir aveia, linhaça, gergelim, grão de chia na sua alimentação diária (ricas em fibras);
- Evite sobremesas, doces, balas;
- Consuma alimentos diet (isentos de açúcar);
- Pratique exercÃcios fÃsicos, pois, eles auxiliam na regulação da glicemia;
- O chá de pata de vaca reduz a glicemia.
Se precisar de mais alguma dica, fico à disposição.
Um abraço.
Olá dr. Tudo bem?
PReciso ganhar peso tenho 1,65 e peso atualmente 49 kg muiito a baixo gostari de saber se suplementos alimentares para ganhar peso são uma boa?
Como quero ganhar peso arapido pensei nessa hipotese, com uma corrida diaria e claro alimentação mais saldavél ja que vou estar tomando suplemnto
oque acha? Devo optar por essa opção?
obrigada
Olá, bom dia!
Eu gosto de incluir suplementos alimentares na rotina alimentar do paciente sim, desde que, ele se alimente bem ao longo do dia com alimentos.
O que eu quero dizer com isso, quando o paciente tem uma alimentação adequada, rica em fibras, pobre em gorduras, rica em frutas e verduras, se o paciente se alimenta direitinho a cada 3 horas, não permanecendo longos perÃodos em jejum, eu gosto de agregar um suplemento alimentar especÃfico. Mas, se o paciente não cumpre nada certinho com relação aos alimentos, não vou substituir os alimentos por suplementos, você me entende?
Os suplementos servem para agregar algum efeito maior, ou mais eficaz aos resultados que o paciente deseja.
Se você está inapetente, ou se já consome alimentos regradamente, eu incluiria sim, mas para isso, precisaria conhecer seus hábitos alimentares e suas rotinas.
Portanto, fica a dica: consulte uma nutricionista que ela com certeza vai te ajudar bastante.
Fico à disposição.
Um abraço
Bom dia, consultei uma nutricionista clinica, devido o plano de saúde não cobrir nutri esportiva. Fui com intuito de saber quais alimentos saudáveis ingerir antes e após o treino e ter indicação de suplementos. Estou tomando o whey e bcaa. Mas gostaria de mais informações, será que poderia me atender em seu consultório com o plano unimed seguros. Obrigado
Olá Karine, bom dia!
Eu sou Nutricionista ClÃnica e Esportiva, tenho 2 pós graduações.
Eu só atendo o convênio Saúde Paz, portanto, meus atendimentos são particulares.
Mas, mesmo assim, podemos conversar.
Vou deixar meu email para você me procurar, pode ser?
Aguardo contato.
Tenho várias dicas =]
Um abraço
Bom dia! meu nome e Francy tenho 31 anos 1,60 de altura 54kg ao longo do ano tento engordar e nao consigo, já tem 1 ano que entrei em uma academia pra fazer musculação e nao obteve resultado... vc pode me ajudar a ganhar massa muscular?
Olá, bom dia!
Para o ganho adequado de massa muscular com a prática de exercÃcios fÃsicos, é preciso que você consuma alimentos fonte de carboidratos (pães, frutas, biscoitos, massas) antes dos exercÃcios e após os treinos, e nesse momento junto de alimentos fonte de proteÃnas (carnes, leites, ovos, feijão).
Quem pratica exercÃcios em jejum, perde músculo e gordura, portanto, jamais faça isso.
Ao longo do dia, tanto dos dias de treino quanto dos dias que você não treina, é preciso que você se alimente adequadamente, fracionando suas refeições em 5-6 por dia, ingerindo bastante água ao longo do dia, ingerindo frutas e verduras 3-4x/dia.
Evite frituras, alimentos gordurosos, alimentos em conserva, alimentos industrializados.
Pratique exercÃcios fÃsicos com supervisão.
Se precisar de mais algum esclarecimento, estou à disposição.
Um abraço.
Olá!!! td bem?
sou vegetariana, queria saber como faço para ganhar uns quilinhos?
Olá, bom dia!
Tudo bem por aqui sim, e por ai?
Ah, feliz 2014!!
Seguinte, mesmo que você seja vegetariana, é possÃvel sim ganhar peso.
Para isso, você precisa incluir mais alimentos calóricos e ao mesmo tempo saudáveis.
Por exemplo, é importante que você consuma porções maiores de frutas e verduras, aumente as porções dos alimentos fonte de carboidratos (pães, biscoitos, cucas, massas, arroz). Você pode ingerir sucos como acompanhamento das refeições também.
E junto das mudanças nos hábitos alimentares, é legal praticar exercÃcios fÃsicos, eles proporcionam bem estar, e dão fome, fazendo com que você sinta necessidade de se alimentar bem após os treinos.
Beba bastante água ao longo do dia, principalmente agora nessa época de calor.
Um abraço.
Mantenho à disposição.
Olá Dr ! Eu não tenho muitos problemas em questão aos alimentos, em fazer trocas, ex: do leite integral para o desnatado, ou do queijo mussarela para o queijo branco, eu tbm como saladas e verduras. Mais o meu problema é desde quando eu comecei a tomar anticoncepcional eu não consigo emagrecer, ou eu fico colocando a culpa nos remédios mesmo, mais enfim, eu pesava 58 kl hoje peso 65 kl e tenho 1,60 de altura, e não consigo emagrecer, por mais que eu faça dietas e substituas os meus alimentos gordurosos por saudáveis, eu smp caio na tentação e como, lanches e doces. me ajuda, por favor.